女人怎么保养卵巢 三大瑜伽动作能保养卵巢 【女性健康】

  卵巢是女人的重要器官，卵巢保养得好，可以使面部皮肤细腻光滑有弹性，朐促进生殖健康，调节内分泌，延缓衰老。卵巢保养的方法很多，小编推荐大家常做瑜伽，那么哪些瑜伽动作能保养卵巢呢？接下来为大家详细介绍，供大家参考。

  三大瑜伽动作能保养卵巢

  手抱腿式

  1、束角式坐于地面，左手抓左脚腕，将左脚放于右肘内。双手在左小腿前交叉抱小腿。

  2、吸气，腰背舒展，呼气，双手抱小腿贴近胸部。小腿尽量平行地面。

  3、保持呼吸6~10次，而后换另一次。

  功效：舒展髋关节，促进骨盆血液循环，增强肌肉的弹性，使其保持健康;保养子宫，调理月经，保养卵巢。

  束角式脊椎扭转

  1、臀部坐于地面，两脚掌相抵，双膝向两侧打开，大腿尽量接近地面，脚跟尽量接近会阴。脊背舒展，双肩松沉，束角式保持。

  2、右手从左侧抓双脚，左手落在身体正后方的地面，指尖向后。

  3、吸气，脊背舒展；呼气，扭转腰背向左后扭转，肩膀打开，眼睛看向左后方。保持呼吸5次。而后换另一侧。

  功效：按摩盆腔内的脏器，调理子宫，保养卵巢；排除腹部浊气，调理肠胃系统；按摩整个脊柱，治疗颈椎腰椎的疼痛。

  半月式

  1、站立体式，弯曲腰背向前，双手撑地，右腿离地向后舒展，脚背舒展；左膝盖伸展，左脚尖向前踩地。右手离开地面落在右臀外侧。

  2、将右髋缓慢向上翻转打开，让身体侧展在一个平面上，与地面保持垂直。

  3、左臂垂直地面，左手撑地(或左指尖点地)，右臂向上伸展，垂直地面。眼睛看上方(如果困难，眼睛就平视前方)。

  4、保持呼吸6~10次，而后换另一侧。

  功效：保养卵巢，促进卵巢血液流通，调节内分泌；减少臂部，腿部，臀部的赘肉。

  保养卵巢吃什么好？

  1、注重高钙饮食

  天天都摄取高钙食物能降低卵巢癌的发生率。调查结果表明每日摄取高钙食物的人会比摄取钙质不足的人降低46%的卵巢癌的发生率。

  2、胡萝卜

  有科学表明胡萝卜对保护卵巢有着明显的作用，每天吃5次以上的胡萝卜，女性患卵巢癌的几率降大大降低，甚至比普通女性低50%。吃胡萝卜，不仅对卵巢保养有帮助，还能为女性摄入维生素。

  3、黑豆

  黑豆是含有雌性激素最高的豆类，号称万豆之王。长期坚持用黑豆打豆浆喝，能非常安全的补充植物性雌激素，对子宫和卵巢的保养有很好的疗效。

  4、白木耳

  白木耳的营养价值很高，是珍贵的滋补食品，最主要的成分就是多糖类，当然还有还氨基酸、钙铁磷等矿物质，不但可以防治血栓和动脉硬化、保护心血管，更可以帮助女性朋友预防卵巢早衰。

  5、山楂

  山楂，含有山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸、维生素C、黄酮、碳水化合物等成分，能够促进血管的扩展，改善血液的循环系统，从而有效的降低血压，降低胆固醇血脂。不过由于山楂是酸性较强的食物，故不宜空腹食用，也不宜过多食用，最好在饭后食用。

  6、海带紫菜

  海带、紫菜等海藻类食物对于卵巢保养同样不能忽视。经常使用海藻类的食物，对肿瘤的预防具有非常积极的作用。大量肿瘤患者表明，肿瘤的患者血液往往呈现酸性，而含碘、钙较高的海藻类食物具有调节和平衡血液的酸碱度，调节雌激素平衡的作用。