健康知识大全  »  男人的性爱训练

男人只要活着一天，就需要性爱；因此「小弟弟」站不起来，简直与死无异。然而随着年龄的成长，男 人的体力和精力都会随之消退。有许多男人都会有这种感觉：以前年轻的时候，不要说一天做一次，就算一天做三、四次都没问题 ；然而现在这种自信心却越来越薄弱了……。不过要把责任都推给年龄的话，似乎有欠公允；因为年过八十依然是「一条活龙」， 每日与女人缠绵的欧吉桑还是大有人在。最能了解「精力绝伦」这四个字真正含义的，是三、四十岁的男人；十几二十岁的男人绝 对无法了解什么叫「精力绝伦」，因为这些年轻人全部都是「精力绝伦」。以下所要传授的方法，是如何增加一个男人「小弟弟」 的勃起力，让它依旧能维持在十几二十岁时「坚如铁石」、「金枪不倒」的状态。

在谈这些方法之前，有一点是大家必须 要有共同认知的：「精力绝伦」有个基本的大前提——身体健康。无论是精神或肉体的任何一方面出了状况，都会造成精力的衰退 。此外，生活环境突然发生改变、生活不规律、疲劳过度、睡眠不足、运动不足、卡洛里摄取过量、缺乏维他命等等，也一样会影 响精力。从医学上来看，影响男性精力最大因素则是男性荷尔蒙分泌的情形，因为男性荷尔蒙会直接影响精子的制造。总之，将身 心都调整到最佳状态是维持精力的基本条件。

在以下的数个方法之中，只要能实践其中的两到三项，就可以确保你的男性 雄风；持之以恒的话，说不定当你八十岁时也还是「一条活龙」，依然可以和女人做爱喔！强化的秘诀在于强化内转肌！当你在厕 所小便时，发现自己虽然已经尿完了，却依然有残尿的感觉；这时几乎已经可以断定你的勃起能力已经开始有衰退现像。阴茎从中 段到根部为止，都有一种名为「球海绵体肌」的肌肉；这种肌肉的主要功能是控制排尿，并在排尿后确认尿已全部排光。但是除了 这种功能之外，它也担任了阴茎勃起时的重要助攻员。如果这种肌肉能力开始衰退，不仅是会让你有残尿感，阴茎的勃起能力也会 大幅下降。为了防止这一点，就必须对「球海绵体肌」加以锻炼。锻炼「球海绵体肌」，就相当于锻炼勃起能力。不过，要怎么锻 炼「球海绵体肌」呢？「球海绵体肌」和大腿内侧的「内转肌」之间有神经连结，因此要想锻炼「球海绵体肌」，就从锻炼「内转 肌」来着手；借着腿部的开闭，可以达到强化该处肌肉的目的。以下介绍两个具体的锻炼方法：

锻炼方法

仰卧并将膝盖弯曲，举高双腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢地向身体两侧重复张开、闭合。如果每做 五次为一回合的话，一天做个一～二回就可以了。要注意不要贪心一口气做过头，用力过度的话会造成肌肉疲劳，变成反效果喔。

锻炼方法二

坐在床上，两腿尽可能地张开。接着两手向前伸展，以额头碰触床面为目标将身子向前弯曲。如果每做 三～五次为一回合的话，一天做个二～三回就可以了。虽然将两腿张开再弯腰，腿间会觉得有点痛，但还是得稍微忍耐一下，因为 张腿的动作相当重要。当然刚开始做的时候，额头很难碰到床面；只要有恒心，大概一个月就可以做到了。每天做这个动作，一个 月后勃起力就能大幅提升。用腹式肛门呼吸法增加精力和膨胀力！

在现实社会中，有许多男人会受到工作以及人际关系的 压力而导致性能力减弱；但是也有一些男人在官场情场两得意。这两者的差异究竟在哪里呢？说穿了主要是交感神经和副交感神经 功能切替上的问题。人类在工作的时候，交感神经会特别活跃；而在性交的时候，则是由副交感神经主宰一切。功能切替顺畅的话 ，无论工作或性爱都能是切掌握；反之则在床地间会显得心有余而力不足。这种时候最好的解决方法就是暂时将手上的工作抛下， 好好放个长假，让身心轻松一下。然而一般人哪有这么多假可放呢？所以必须得找个替代的方案才行。

而借着入浴——副 交感神经活泼化时刺激穴道，是最值得推荐的方法。首先，在入浴时在浴室里找个小凳子坐好，放松肩膀的力量，然后用淋浴的方 式刺激位于头顶的百会穴；接着将全身浸泡在放满水的浴缸里，水温约３８～３９度左右，就这样泡差不多十分钟。如此可以有效 地让神经指挥权的交替更加顺畅。另外也有促使交感神经与非交感神经切替更加顺畅的锻炼方法。这种锻炼法除了可以强化神经系 统效能之外，对于增加勃起力、膨胀力甚至性欲都很有效，我们称它为「腹式肛门呼吸法」。

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