女性纤体项目逐个数 【女性健康】

■形体梳理

纤体部位：全身。适合人群：肥胖、有各种妇科病、气质不佳的中老年妇女。特点：形体梳理是一个崭新的形体训练概念，它通过简单的肢体运动和运动量温和的形体训练方法，培养自我调控能力，在短期内改善肥胖，胸部、臀部下坠，颈部错位等形体缺陷，又通过对人体气息的梳理调整，达到对月经不调、痛经、小叶增生等常见妇女病的辅助治疗。而且配以唱歌、倾诉心声等方法，培养女性高贵气质，重建妇女自信。只要每天花一点点时间在家做几个简单的运动，不必到“瘦身纤体中心”去，就可以有效地达到纤体美身的目的。

■拉丁健身舞

纤体部位：髋、腰、臀、大腿内侧。适合人群：运动量少而腰围、臀围过大的30岁以上女性。特点：拉丁健身舞注重能量消耗，注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动，同时可以使大腿内侧得到充分锻炼。拉丁健身舞的副产品是在热烈奔放的拉丁音乐中，你可以感受到南美风情，在锻炼之外更可得到放松的心情。

■有氧搏击操

纤体部位：侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背。适合人群：身体脂肪堆积过多的40岁左右粗壮型妇女。特点：有氧搏击操会消耗大量热量，肌肉力量、身体弹性、柔韧性及反应速度也会得到前所未有的提高。由于需要腰腹平衡发力，所以对腰腹的锻炼作用很大。注意要循序渐进，若出现腿部疲劳、身体局部疼痛或眩晕、心率过快，应马上停止锻炼。

■舍宾

纤体部位：全身，可作个性化选择。适合人群：那些对形体塑造要求较高的职业女性。特点：首先会由电脑测评系统对你的体形进行全面的测评，得出一个综合评价。再将你的资料与舍宾标准数据库模型进行比较，找出差距。然后制定一套完全的针对你个人的形体训练方案。为求良好的纤体效果，最好与平时的饮食相结合。在训练中教练一般会开出适合你的食谱。

■瑜珈

纤体部位：全身。适合人群：工作压力大、精神负担重、身体虚弱、喜静不喜动的女性。特点：源自印度，把姿势、呼吸和意念紧密结合起来，通过调身(摆正姿势)，调息(调正呼吸)，调心，运用意识对机体进行自我调节，能够解除心理压力，排除体内毒素，实现有效纤体。不受时间、环境的约束，在家中、办公室或在出差间隙，只要有片刻时间，就可以在站、坐、卧的姿态中进行练习。最好空腹，穿棉质宽松服装，赤足，而且不要戴首饰。为了保持心境平和，最好关闭手机、呼机。运动30分钟后再吃东西、洗澡为好。