女人,你有抑郁倾向吗? 【女性健康小知识】 – 专业者社区

女人,你有抑郁倾向吗? 【女性健康小知识】

  春季是抑郁高发期,而抑郁的发生以女性居多。想知道自己有无抑郁倾向吗?怎样预防和应对抑郁?

  抑郁症状:

  行为全无动力:觉得似乎没有事情值得去做;丧失对孩子的兴趣,并由此内疚;丧失对一度热衷的活动的热情;似乎把每天的活动压缩到最少,而且即使这样依然感觉百无聊赖;出现行为上的退缩,尽量避免交往,把自己隐藏起来;走路都变得缓慢且“沉重”。

  缺乏快乐:丧失了体验快乐的能力,感觉生活变得异常空虚;感觉生活里的不快乐与日俱增;开始对别人的快乐抱有一种敌视,内心充满愤怒;变得易怒、暴躁,对人有一种挑衅,或者相反,表现为完全的漠视。

  注意力分散,记忆力下降:无法集中精力完成任何事情,甚至看电视都心不在焉;开始出现健忘表现。

  对世界开始悲观:感觉自己一无是处,认为自己根本不值得别人去关注,但却深深地体会到一种被人忽视的悲伤;对前途非常悲观,认为未来一片黑暗,充满了失败与不可预知的痛苦。

  出现不由自主的消极想像:比如总是感觉到别人在用鄙视的眼光看自己;总是感觉到自己被一种黑暗的力量包围着。丘吉尔即称自己的抑郁为“黑狗”。

  生理异常表现:出现身体虚弱,胸闷气短,易于感冒等;经常性失眠。

  应对抑郁5法

  方法1

  从抑郁发生的原因来看,抑郁的发生,往往会有一些较重大的生活事件左右,或者持久的不满意状态伴随因此,如果你经历了创伤性的生活事件,一定要做好心理防护工作。

  方法2

  抑郁者最大的问题就是对生命价值的否定,应对的方法就是重建生命的价值。比如引导抑郁者帮助别人,加入一些公益性的志愿者活动中去;或者由其生活中比较重要的朋友或家人向她(他)传达一种她(他)存在的价值感。

  方法3

  有些抑郁表现是由于季节的原因引起的,主要是因为日照时间太短导致。尤其到了冬末春初,季节性抑郁是高发时期,此时需要主动走出去晒晒太阳,心情可能会立即灿烂起来。

  方法4

  运动祛百病。在雅典有块著名的石壁,上面写着:如果你想健康,请跑步吧;如果你想聪明,请跑步吧;如果你想被爱,请跑步吧!

  有大量的研究表明,适量运动可以化解身心的许多问题。当然,运动要适度,以微汗为佳。

  方法5

  如你对上面所有方法都没有兴趣,希望你能够找心理专家谈谈。

  自我诊断

  1.持久的忧虑、焦虑或空虚感;

  2.不安和焦躁表现;

  3.睡眠变化;

  4.对以前感兴趣的活动丧失兴趣;

  5.注意力和做决定的能力下降;

  6.有负罪感、无助感;

  7.社交退缩;

  8.过度哭泣;

  9.精力下降;

  10.进食突增或突减;

  11.治疗或服药均不能解决问题。

  注:如果有两项以上都符合的人,要加强以上几种方法应对。

来源:   专业者社区     proer.cn

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