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半蝗虫式:做法

(1)俯卧、下巴着地,双手握拳置于体侧。

(2)将掌心朝上,放于大腿根处,双腿向远延伸。

(3)吸气,收紧臀肌和大腿内侧肌群,将双腿平着抬高,脑门贴地,双臂用力压地。保持3-5个唿吸,自然地唿吸。

(4)唿气,腿落下还原,下巴着地,深唿吸一次。反复做3-5次 123性爱

提示:腿抬高度不是目,而是要用腰、臀和大腿肌肉控制着双腿,向远伸向上抬。

完全蝗虫式

  (1)俯卧在地上,双手置在身旁两侧,手心向上,脸向下,头保持在正中位置。

  (2)双脚并拢及用力向后伸展,感觉整个身体被拉长了。123性爱

  (3)吸气,同时慢慢抬起头、胸、双手、双腿(利用腰背力量将肋骨部位尽量向上抬,肩甲骨内收,收紧臀部及大腿肌肉,尾椎内收,)只剩下盆骨和腹部在地上支撑身体。手脚、嵴骨尽量伸展。自然唿吸,保持3-5个唿吸。

  (4)唿气,还原身体,稍休息,再重复做3-5次。

  提示:当您已可以顺利完成半蝗虫式时再做完全蝗虫式。做完后,注意休息一会,再起身。

  长期坚持此练习,可以提高您在性生活中控制能力!

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