超简单的瑜伽动作帮女人对抗痛经? 【女性健康在线问答】 – 专业者社区

超简单的瑜伽动作帮女人对抗痛经? 【女性健康在线问答】

  多年“老友”总是让我们有时欢喜有时忧。瑜伽促进血液循环、滋养脊柱神经、平衡五脏六腑的功能有助于调理月经,让我们和“老友”两相情悦。初学者保持3~5个呼吸,通过练习可逐渐延长时间,以舒适为准。每日练习,经期根据身体状况,如身体不适可暂停练习。

  下面介绍几种常练的姿势:

  一、眼镜蛇式。

  调理作用:促进血液循环,滋养脊柱神经和血管,令体内各腺体“规律活动”,改善月经,益于生殖器官和女性性机能失调的恢复。动作:俯卧,两腿自然向后伸直,双手放于胸前,垂直于地板。慢慢伸直两臂,支撑起身体,使脊柱向后,颈部向后放松。

  提醒:

  1、量力而行,不要过度伸展,特别是脊柱疾病患者更不能超过自己身体的极限。

  2、甲亢,肠结核,胃溃疡,疝气者不宜练习眼镜蛇式。

  二、轮式。

  调理作用:促进血液循环,增强脊柱弹性和健康,五脏六腑得到强有力的伸展和滋养,改善经期身体和精神上的疲乏和不适,保持头脑清爽,感觉敏锐。动作:仰卧,屈双腿,脚跟尽量靠近大腿跟部,双手放于耳边,吸气,手臂和两腿共同向下用力,使背部离开地面,身体呈反拱状,保持自然呼吸。

  三、骆驼式。

  调理作用:伸展和强壮脊柱,促进脊柱血液循环,从而改善脊柱功能,补养骨盆区域,调理月经,减缓经期身体的不适感。

  为什么有时练习完这几个姿势后会有腰酸的感觉?这是做脊柱向后强烈伸展的姿势时常有的感觉。改善的办法是:完成每一个姿势一定要将腰椎向前弯屈放松几秒钟,然后再进入下一个姿势的练习。

  proer温馨提示职场上许多女性朋友可以作一个巾帼不让须眉的女英雄,与男性一较高下,但在生理上也不得不承认女性是社会的弱势群体,常常比男性更容易遭受病痛之苦。女人应该在平时的生活当中注意适当的训练,增强自身的体质健康,以葆青春常驻。

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