谁知道女人熬夜的人吃什么好?? 【女性健康常识】​…… – 专业者社区

谁知道女人熬夜的人吃什么好?? 【女性健康常识】​……

长期熬夜之后对身体的伤害还是很大的,女性朋友如果不好好照顾自己的身体,老是熬夜,对身体乃至对肌肤都会带来极大的隐患和伤害,尤其是熬夜加班,还需要动脑子,身体亏空的会更厉害,因此合理营养的饮食很重要,那么女人熬夜的人吃什么好?

1、多吃水果

经常熬夜的人吃一些水果还是比较好的,可以自己DIY做一些果汁。比如以下的这些搭配:苹果、胡萝卜菠菜;香蕉、木瓜、酸奶;猕猴桃、橙子、柠檬;黄瓜、豆浆、薄荷;柚子、葡萄。

2、提神食物未必好

熬夜的人,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神,咖啡因虽然提神,但是会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群,缺乏维他命B群的人本来就比较容易累,从而形成恶性循环,养成酗茶、酗咖啡的习惯,需要量愈来愈多,效果却愈来愈差。

3、甜食是熬夜大忌

熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时,不要吃太多甜食,高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,结果会适得其反,还容易引来肥胖问题。

4、保证足够的优质蛋白质

上夜班后,不少人食欲不振,时间长了影响营养供给。所以每天要保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素摄入。适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品,多吃蔬菜、水果,少吃纯糖和含脂肪高的食物。

5、选择全谷类食品,有助于保持情绪稳定

碳水化合物是大脑能量的来源,但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时,也会缓慢消耗持续的能量。通过维持血糖含量,这些碳水化合物有助于保持情绪稳定,并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。

关于女人熬夜的人吃什么好上文中的介绍已经很清楚了,每个人都需要为自己的健康负责,不能在出现问题之后才开始后悔和反思,虽然说努力工作很重要,但是身体健康才是革命的本钱,对于那些娱乐熬夜的情况就更要避免了。

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