中年女性怎么保健 7招助中年女性保健身体? 【女性健康小常识分享】 – 专业者社区

中年女性怎么保健 7招助中年女性保健身体? 【女性健康小常识分享】

  女性一到中年就要面临着更年期,如果平时不注意对身体的保养就容易加快衰老的速度。想必每个女性都不想自己老得那么快,因此不少中年女性会选择想办法保健身体。那么中年女性怎么保健呢?接下来将一一为大家介绍,供大家参考。

 中年女性怎么保健?7招助中年女性保健

  1、加强运动。

  运动可以储备生命力,保持旺盛的工作精力和能力,改善呼吸功能,增强心脏收缩力,加速血液循环,强筋健骨,延缓衰老。

  2、积极应对压力。

  放慢生活的步调,或改变生活方式,通过轻松的户外活动或自己感兴趣的特殊技艺来减缓压力、舒展身心,防止身心疾病。

  3、理智并控制情绪。

  在理智与情感有冲突时,要善于做到通情达理、顺理适情、知情入理,学会调节情理之间的平衡,保持良好的心理状态,做到知足常乐,就能保持心理健康。

  4、科学用脑。

  讲求用脑卫生,争取消耗最小的脑力而发挥其最大的作用。中年人担负着社会和家庭的双重角色,无论体力或脑力劳动者,都有许多事情需要用脑,因此,讲究用脑卫生,可发挥脑的最佳功能。

  5、控制脂肪的摄入。

  每天脂肪摄入量不得超过总热量的30%,也不可少于15%。高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高脂血症及乳腺癌、子宫癌。

  6、性生活不能乱。

  中年女性保健,还要注意性生活不能乱,撇开有患艾滋病等性病的危险不谈,变换性伙伴会造成心理压力,并使生活失去节奏。

  7、注意体重的变化。

  过于肥胖会减少你的寿命及风采。可采用一种简单的计算方法,即用身高的平方除以体重,所得数如超过25为超重,正常指数是20~25。

  中年女性怎么保健?注意饮食宜忌

  1、少吃糖。

  糖不仅会毁坏你的牙齿,而且会加大患肥胖症、糖尿病、高血压的危险。

  2、多吃含钙的食物。

  中年女人应注意补钙。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品(脱脂奶)都含丰富的钙,应多吃。

  3、少咖啡。

  咖啡同心脏病的发病有直接关系,每天喝6杯咖啡的人,死于心力衰竭的风险可增加3倍。

  4、常吃鱼。

  吃鱼能延年益寿。鱼脂肪少,而且多为人体所必需的脂肪。多吃鱼能增强人的免疫功能,提高防病抗病能力。

  5、常吃含淀粉的食物。

  淀粉能保护你不受病菌感染,能预防心脏病和癌症。你的食谱上必须有面包和米饭,也可每天吃80克小扁豆或土豆。

  6、多吃富含纤维的食物。

  含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维有助于消化,保护你免得胃肠道疾病,使身材更苗条。

  7、少吃盐。

  每天食用比身体所需多10倍的盐,就有患高血压和心脏病的危险,对有慢性肾病、肝病的中年人更是不利,也可避免下肢浮肿。

  8、多吃水果和蔬菜。

  维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用,每天至少应食用400克水果和蔬菜(不包括土豆),让你的皮肤更细腻和白净。

  9、多吃高蛋白的食物。

  女人要永葆青春活力,必须补充大量蛋白质。成年女子每日膳食对蛋白的摄取不得低于每公斤体重1克。特别是中年女性,身体对食物中的蛋白质的利用率逐渐下降,只相当年轻时的60%-70%,而对蛋白质分解却比年轻时高。因此,中年女性的蛋白质供给应更丰富、质优,供应量也应当高一些。

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