更年期失眠如何保健 小妙招来助阵？ 【女性健康小常识分享】

  女性到了更年期之后由于体内的雌激素变化常会出现烦躁、失眠、忧郁等症状。尤其是失眠，困扰着许多更年期女性。长期失眠给女性的身体健康带来了很大伤害，因此要及时改善更年期失眠的问题，日常多加保健。那么更年期失眠该如何保健呢？接下来将为大家详细介绍，供大家参考。

  更年期失眠如何保健？

  1、温水泡澡

  给身体下达放松指令，沐浴是一种百试不爽的放松法，可改善睡眠。

  2、适当运动

  在白天的时候，应该进行适当的运动，因为运动可以消耗一定的精力，晚上睡觉的时候更有利于人体放松，从而进入睡眠状态。

  3、喝杯热豆浆

  补充当日最后一道营养餐。研究发现，豆浆和牛奶确实有催眠的效果，对于敏感的身体来说，完全能够分辨出喝与不喝之间的不同。

  4、一个人发会儿呆

  有专家认为，睡前享受一段真正安静的时光是很好的睡前仪式。无法入睡是因为头脑和身体还没有与白天的诸多任务告别，独自呆一会是卸下包袱，让精神倾空的睡前仪式。

  5、减少睡眠时间

  有时候睡的越多反而越睡不着，所以应该适当减少睡眠时间，失眠患者每天在床上的时间最多应不超过8小时。尽量不要养成白天再补觉的习惯，要保证正常的作息时间。

  6、严防伤脑

  工作、生活要善于劳逸结合，不要将办公室文件材料、家庭经济收支或烦恼的事带进卧室，学会自我减压；禁绝烟酒，远离噪音和有害气体污染；睡前不看惊险、恐怖的影视和小说；善于从烦恼和忧伤的情感纠葛中自救，放松自己；床头避免强光源照射等，对于解决中年妇女更年期失眠都十分重要。

  7、去除心理障碍

  有些患者之所以长期失眠与心理因素有很多关系，去除心理障碍是第一步。患者应该认识到：睡觉和吃饭一样，是很正常的一种身体需求，不要刻板地要求自己睡眠长度保证在几小时之内，这样会使睡眠成为人的一种心理负担。保持一个正常的心态，晚上困了就顺其自然的睡觉，消除对睡眠的紧张才是保证睡眠质量的关键。

  8、规律生活

  为了解决中年妇女更年期失眠，要养成早睡早起的好习惯，每天在固定的时间睡觉和起床，让大脑皮层在夜间习惯性处于抑制状态，保持生物钟稳定：晚饭后平心静气地散步10~20分钟，不要思考问题，使大脑的活动减少，为进入睡眠状态做准备；睡前坚持用40~50摄氏度的温水洗脚，按摩脚心和脚趾，达到促进气血运行、舒筋活络、安神催眠的作用。

  9、合理营养

  坚持每天早上吃一个鸡蛋，睡前喝一杯加蜜牛奶。每天早晨饮一杯温开水，增氧、活血、化瘀、通便，清除体内垃圾。另外，绿色蔬菜、新鲜水果及玉米、小米、绿豆、红薯、豌豆等杂粮在日常饮食中要经常补充，奠定酣睡的营养基础。每餐不能过饱，晚餐宜清淡，食量以六至七成饱为佳。忌饮浓茶、咖啡等饮料。这些饮食调理的方法，对于缓解中年妇女更年期失眠大有帮助。

  10、重视居住环境

  有时候失眠是因为居住的环境太过吵杂导致的，如位于城市中心车来车往，人来人往的。因此选择安静、温度、湿度等适宜的居住环境有利于改善失眠。因此居住的环境要遵循以下5个原则：

  (1)、装饰简朴

  进入更年期以后的人们，对居室的装饰一般都不追逐华丽，多数讲究实用。事实上将居室简朴地做一下装饰更显得庄重。室内的陈设装饰也宜简朴，只要整洁美观，华而实用就可以了。

  (2)、采光合理

  昏暗的房间容易使人产生疲劳感，造成精神萎靡。如果居室内有合理的采光和照明可以使人心情舒畅、精神焕发。住处应有透明窗户，日光灯的瓦数能使房间全面照明即可。墙壁和天花板的色彩要调和，色调要随个人爱好而设计安排。

  (3)、环境安静

  噪声不但能损伤听力，影响睡眠，还能给病魔带路，对健康有很大影响。影响人体植物神经的功能，刺激中枢神经系统，使大脑皮层的兴奋和抑制失调，产生头痛脑胀、心慌等症状，甚至可使人的器官功能产生紊乱，发生胃溃疡等疾病，因此居室临街的窗户密封性应好些，最好加上隔音效果较好的厚窗帘。

  (4)、定时通风

  室内空气的流速要适当，达到通风换气的目的就可以了。房间的通风主要是通过开窗来实现的。什么时候开窗是有一定学问的。清晨或雨后开窗换气是最理想的时机，空气新鲜，含氧浓度高，污染物及尘土少。夏季早晚应多开几扇窗，中午应关闭窗户以免室外热空气进入；春秋天选择清晨开窗最佳；冬天选择上午、中午开窗换气最好。通风不仅可以调节室内的温湿度，还可清除室内的烟气、汗臭、呼吸的废气等污浊空气，增加室内空气的清洁度。

  (5)、温湿适宜

  人类虽然不能轻易地改变外界气候，但在室内模拟一个适宜的气候环境还是可以的。最简便的是备一只干湿球温度计。室温以16℃~24℃最为适宜，夏季可升高到21℃~32℃。湿度——相对湿度以70%左右为好，夏季湿度过大，人体散热困难，就会增加中暑的机会；冬天湿度过大，会加速热的传导使人倍觉寒冷。与此相反，房内湿度过低，常会觉得口干舌燥，甚至咽喉疼痛和鼻出血，对健康不利。湿度过高时加强自然通风，湿度过低时要增加湿度。

  更年期失眠怎么保健？切记六不要

  1、不要睡前用脑

  睡前用脑就会使脑袋处于兴奋状态，即使很累，也不会马上入睡，导致入睡时间长，容易形成失眠症。

  2、不要睡前吃东西

  很多人晚餐吃得太少，到睡前就会有饿意。但是这时如果饿着也会影响睡眠，吃太饱也不行。所以可以吃一点水果或者喝杯牛奶。但是吃完后也是很难入睡的，可以等半小时再入睡。

  3、不要张口而睡

  有些人习惯张口睡眠，这样不仅影响美观，还会使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，从而引起疾病。

  4、不要仰面而睡

  睡觉的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。

  5、不要睡前过于激动

  如果你正处于精神兴奋时，是很难入睡的。这时采取仰卧姿势能更快的让你入睡，同时还可以不断地咽口水，也能将你尽快带入梦乡。

  6、不要忌睡前说话

  俗话说的好“食不言，寝不语”。因为人在说话时容易使大脑产生兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。