女性怎么保养卵巢 9招呵护卵巢健康？ 【女性健康小常识分享】

  卵巢是女性最重要的生殖器官，然而很多女性都面临卵巢早衰的苦恼。要知道卵巢关乎女性的健康、容颜，卵巢早衰对一个女性来说是致命的，体型发福、皮肤衰老、不孕不育等症状。因此，保养好卵巢很重要。那么女性怎么保养卵巢呢？接下来为大家介绍几个保养卵巢的方法，供大家参考。

  女性怎么保养卵巢？

  1、养成良好的生活习惯

  生活有规律、起居有常、保持睡眠充足、做到劳逸结合等健康有规律的生活习惯，都能帮助保养卵巢的健康。

  2、把握好生育时间

  在现在的社会中，生育年龄普遍越来越大年化，长期服用避孕药，首孕年龄越大，不进行母乳喂养等均易导致卵巢早衰。

  3、适当运动

  有专家发现缺乏锻炼的女性，卵巢早衰现象要比经常锻炼的女性提前很多。这说明女性坚持锻炼可使卵巢衰退的较晚。

  4、调整好情绪

  女性要善于调节好自己的情绪，正确对待发生的心理冲突，学会适当的发泄出心中的不良情绪，对保养卵巢会具有一定的帮助。

  5、培养自己的兴趣爱好

  专家指出，很多现代女性卵巢早衰都是营养心理压力过大所致。培养自己广泛的兴趣爱好，多听听音乐，种些花草都能帮助很好的调节情绪。

  6、尽量少穿塑身内衣裤

  塑身内衣的压迫，易导致卵巢发育受限，功能受损，使卵巢发生早衰现象。着装应该以宽松舒服为主要，若真想维持好的体态，不如多运动。

  7、保持良好饮食习惯

  各种营养丰富的食物中，有很多均可以帮助女性驻颜美容，保养卵巢，女性应该多食用有利于身体均衡营养的食物，少食不利健康的垃圾食品，不喝酒吸烟。具体的如下：

  (1)、采用高钙的饮食

  每天摄取高钙的食物，可以低制卵巢疾病的产生率。据数据呈现，每天摄取高钙食物的女性要会比摄取钙质不好的女性低46%的几率患卵巢疾病。

  (2)、少吃煎蛋

  女性凡是吃一些油煎的鸡蛋都会增加患卵巢疾病的危机。因为煎鸡蛋的进程当中，会导致很多的生物活性分化产品的形成，如胆固醇氧化物等等。而这些产品中，都有着细胞毒性的效用，尤其会对女性的卵巢带来一定的危害。

  (3)、补充钙

  每天摄取高钙食物可降低卵巢癌的发生率。据数据显示，每日摄取高钙食物的人会比摄取钙质不足的人降低46%的卵巢癌的发生率。含钙高的食物有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、黑芝麻、海带芽等。

  (4)、补充维生素和蛋白质

  卵巢老化逐渐以分解代谢为主，蛋白质可以帮助人体组织的建造修补，是呵护卵巢的最有价值的营养成分，研究表明，经常吃鱼虾、喝牛奶的女性绝经期比较晚。而维生素D有调理雌激素平衡作用，维生素C、E以及胡萝卜素是抗衰老的最佳元素。

  (5)、吃富含有叶酸的食物

  增加富含有叶酸的食物，可以低制女性患卵巢疾病的产生。研究发现，常吃一些富含有叶酸食物的女性朋友，其产生卵巢疾病的几率要比很少吃叶酸食物的女性降低74%。叶酸是一种水溶性的维生素b，是富含于绿色的蔬菜和柑橘类的生果以及全谷类的食物当中。

  8、多做腹式呼吸

  腹式呼吸能够感觉到腹部的起伏，但是很多人都是胸式呼吸的方法，所以，要进行锻炼，每天花30分钟的时间做腹式呼吸，腹壁肌肉的舒缩对子宫、卵巢有按摩的效果。

  9、改掉久坐的习惯

  很多女性，尤其是女白领，上班一坐就是一天，缺乏运动，因此很容易导致气血循环障碍，卵巢囊肿的症状影响盆腔健康。如果你的工作几乎离不开“坐”，最好每40分钟后站起来休息10分钟，让下肢血液能够畅通。