40岁女性的福音 7招助你轻松度过更年期？ 【女性健康管理百科】​……

  女人一进入更年期，各种病症便会出现，内分泌失调就是其中一个。更年期的到来往往让女性恐慌，容颜的逐渐衰老，心理的莫名变化，脾气的暴躁，给处于更年期的女性带来无限苦恼。女性出现更年期症状可以从心理、内分泌、饮食、生活习惯等全方面进行调理。

  更年期会有哪些症状

  1、潮热：比如天气很好，你的心情也很平静，但忽然全身发热，而别的人并不觉得热。白天热，晚上也热。有时候睡着觉热醒了，把被子踢了；踢了被子还不解气，还得拿扇子扇；扇完走到窗户前吹凉风，结果激得打喷嚏；又冷了，再钻进被窝，一夜折腾好几次。有感觉热的，也有感觉冷的。

  2、精神紧张：神经症状易疲劳、头痛、头晕、易激动、忧虑、抑郁、失眠、思想不集中或淡漠、紧张或不安，情绪波动。

  3、过分敏感：把发生在周围的一些不愉快事件强行与自己联系，听风就是雨。听说同龄人患癌，马上会联想到自己可能也会有同样下场。

  4、胡思乱想：在家里，孩子放学后晚归，会联想起路上是否发生车祸；有同性往家里挂电话或配偶晚归，联想是否有第三者。

  5、体重增加：脂肪堆积部位多在腹部、臀、乳房、颈下及上肢等处；部分患者有关节痛，骨质疏松，以累及脊椎为主，故常有腰背痛。

  6、月经变了：本来很规律，突然不来了，甚至两三个月、三四个月来一次。也有10%的妇女，一下子就不来了。

  七招助你轻松度过更年期

  1、生活习惯：要注意安排好工作、生活与休息。在更年期中，饮食起居要有规律，劳逸适度，保持充分的睡眠时间，严禁熬夜晚睡。并要节制性生活，以每周一次较为合适。女性更年期后，阴道酸性降低，黏膜变薄，局部抵抗力减弱，容易感染，更应注意阴部卫生。

  2、心理安抚：每一位中年女性都应认识到，更年期是女性生命进程中的一个自然阶段，大多数人都能平稳地度过，即使症状较严重，经医生治疗后，也能安全度过。日常生活要轻松愉快，明白更年期是人生必经阶段，应以冷静的态度和平常心去看待更年期所遇到的各种生理和心理变化。

  3、体育锻炼：女性还应坚持适当的体育锻炼。体育活动能增强体质，其分泌的多巴胺使人精神爽朗，是缩短更年期、减轻各种不适症状的有效措施。要根据自身条件，选择合适的项目，做到循序渐进、量力而行和持之以恒这三点。

  4、保持体重：肥胖的人易患高血压、高血脂、糖尿病、冠心病等老年病。反之，能量摄入不足或运动量过大则会消瘦。过于消瘦不仅使体力下降，对疾病抵抗力也会减低。肥胖或消瘦都不是健康体型。适当的体力活动对健康十分有益，有利于预防冠心病和推迟骨质疏松的发生。适当运动可以保持理想体重，而不是单纯减少进食量减肥。

  5、补充钙剂：女性绝经早期，随着雌激素分泌减少，骨密度迅速下降、尿钙排出增加，骨质疏松率比男子高数倍，应注意补钙。含钙的绝佳食物来源是奶类，其次，海带、深绿色叶菜、豆类、虾皮等含钙量也很高。维生素D可以促进钙的吸收，参加户外活动可补充维生素D。

  6、多吃蔬果：蔬菜水果中所含的维生素和矿物质是人体不可缺少的营养物质，可提高免疫力，预防肿瘤及动脉硬化，防止眼花及视力模糊；蔬菜水果中所含的膳食纤维有通便和降血脂作用；蔬菜水果还具有抗氧化作用，能清除体内自由基。多吃蔬菜水果对更年期女性的健康和预防疾病有重要作用。

  7、植物雌激素：近年来，医学证明了植物雌激素可以起到平衡体内激素的作用，改善更年期综合症。含有雌激素的食物有300多种，如苹果、胡萝卜、燕麦、蜂蜜、土豆、茶、咖啡等。其中蜂蜜富含植物雌激素，作用尤为显著。

  蜂蜜富含蛋白质、氨基酸、维生素C和E、有机酸、芳香物质和花粉等营养物质，是极佳的更年期调养食品。倾城蜜是一款针对女性更年期症状打造的食疗蜂蜜，天然无副作用，由于是调养保健，因此需要长期坚持，润物无声。

  所以，更年期其实并不可怕，一般来讲更年期女性中大多数症状较轻，有些人根本就没有任何症状，即使有症状，只要坚持调养，症状大都会逐渐消失或减退，顺利度过更年期，让你重现青春活力。（参考网站：东方头条）