更年期贫血怎么办 这样做帮你有效调理？ 【女性健康管理百科】​……

  大家都知道，更年期的健康非常重要，更年期的时候很多女性会出现贫血的情况，那么更年期贫血该怎么调理呢？下面就让我们一起去看看吧。

  更年期贫血怎么办

  1、粗粮常吃

  在发生更年期贫血的时候我们是需要在饮食上面注意的，粗粮中含有许多细粮（或精加工食品）所欠缺的特殊的维生素和矿物质。这些营养素有助于调节肠胃内环境，易为人体吸收并提高抗病力免疫功能。红薯、土豆、玉米、荞麦等粗粮有助于保持大便的通畅，使体内毒物不会久滞肠道。

  2、常喝果或果汁

  经常的吃水果或者是喝果汁也是可以有效的缓解贫血的情况的，可选食柠檬、橘子、柚、葡萄、甘蔗汁、青梅、苹果、番茄等。水果味道虽多呈酸味，但在体内代谢过程中能变成碱性，并能使血液保持碱性。特别是它们能将积累在细胞中的毒素“溶解”，最终经排泄系统排出体外。果汁含有丰富的维生素C，还能促进铁质吸收，每天喝杯果汁送服几片铁之缘，能起到防治贫血的作用哦！

  3、注意清心润肺

  在日常的生活中多吃一些山药，大枣，莲子，百合，木耳，梨，胡萝卜，芝麻等！利尿通便，清热解毒！8种食物帮你将腹中废物全扫光绿叶菜中多为碱性，可以中和饮食中糖、肉、蛋及代谢中产生的过多的酸性物质，使体液保持弱碱性，从而清除血中有毒物。

  4、喝点葡萄酒怡情

  葡萄酒饮葡萄酒有益心脏健康，它含有丰富的柠檬酸，也属碱性饮料，这是众多酒精饮料不具备的。有报道，饮葡萄酒可预防和纠正酸中毒，还有利尿排毒作用。

  更年期贫血如何调理

  1、锻炼调理

  积极参加体育锻炼，增强食欲。

  2、食养

  女性日常应适当多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质、必需的微量元素（铁、铜等）、叶酸和维生素B12等营养食物。如动物肝脏、肾脏、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣、花生以及新鲜的蔬菜、水果等。其中为大家推荐5种有利于改善更年期贫血的食物，更年期女性不妨多吃吃：

  （1）菠菜

  菠菜是有名的补血食物，菠菜内富含丰富的贴纸胡萝卜素，是补血蔬菜中的首选。

  （2）面筋

  面筋都含有相当丰富的铁量，补血先补铁。

  （3）发菜

  发菜含有的贴纸较高，发菜煮汤做菜都可以补血。

  （4）金针菜

  金针菜含铁量最大，还含有丰富的维生素A.B1.C，蛋白质，脂肪等。

  （5）胡萝卜

  胡萝卜富含很高的维生素B、C含有特别的营养素-胡萝卜素，胡萝卜素对补血十分有益，是最适合贫血的人吃，胡萝卜汤也是很好的补血汤饮。

  另外，我们也可以通过药膳调节，如龙眼肉红枣粥，羊骨粳米粥，红枣薏米仁粥，红枣首乌粥，猪肝菠菜汤等等，补血的同时补肝肾，有显著的疗效。

  3、睡养

  保证有充足睡眠及充沛的精力和体力，并做到起居有时、劳逸结合。要学会科学生活，养成现代科学健康的生活方式，不熬夜，不偏食等。

  4、神养

  心情愉快，性格开朗，不仅可以增进机体的免疫力，而且有利于身心健康，同时还能促进骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来，使得皮肤红润，面有光泽。所以，应该经常保持乐观的情绪，建议大家无论任何时候都保持用一个比较乐观的心态来看问题。

  5、药养

  贫血者应进补养血药膳。可用党参15克、红枣15枚，煎汤代茶饮；也可用麦芽糖60克、红枣20枚，加水适量煮熟食用；还可用首乌20克、枸杞20克、粳米60克、红枣15枚、红糖适量煮成仙人粥食用，有补血养血的功效。

  贫血的症状

  （1）一般表现：疲倦、困乏，四肢无力，头晕眼花，是因肌肉缺氧引起。早常见的症状就是病人出现低烧。皮肤、粘膜苍白是贫血的主要体征，一般认为睑结膜、手掌大小鱼际及甲床的颜色比较可靠。

  （2）心血管系统：心悸、气短最为常见。患者有心跳加快，在心尖或肺动脉瓣区可听到柔和的收缩期杂音，严重贫血可听到舒张期杂音。严重贫血或原有冠心病，可引起心绞痛、心脏扩大、心力衰竭。

  （3）呼吸系统：气急或呼吸困难，大都是由于呼吸中枢低氧或高碳酸血症所致。

  （4）中枢神经系统：头晕、头痛、耳鸣、眼花、注意力不集中、嗜睡等均为常见症状。严重贫血可出现晕厥，老年患者可有神志模糊及精神异常的表现。

  （5）消化系统：食欲减退、腹部胀气、恶心、便秘等为最多见的症状。

  （6）生殖系统：妇女患者中常有月经失调，如闭经或月经过多。在男女两性中性欲减退均多见。

  （7）泌尿系统：贫血严重者可有轻度蛋白尿及尿浓缩功能减低，表现为夜间多尿。

  （8）其它：头发干枯、分叉，皮肤缺水干燥，伤口愈合的慢。

  造成贫血的原因有多种：缺铁、出血、溶血、造血功能障碍等。一般要给与富于营养和高热量、高蛋白、多维生素、含丰富无机盐和饮食，以助于恢复造血功能。 避免过度劳累，保证睡眠时间。（参考网站：proer 女性健康网）