男性进入更年期 除了运动要注重饮食疗法……【男性健康小常识-专业者社区】 – 专业者社区

男性进入更年期 除了运动要注重饮食疗法……【男性健康小常识-专业者社区】

男性进入更年期的年龄也是各不相同的,目前约有30%的男性在40~70岁时会经历男性更年期的临床症状,被人们称为“老年男性雄激素部分缺乏”。专家建议男性进入更年期,一定要保持乐观豁达的心态,多听音乐,少为琐事烦恼。每天要坚持适量运动,多吃富含维生素E的食物,戒烟限酒。如果已有较明显的症状,可适当补充一些雄性激素。

近年来,我国男性出现更年期症状的现象越来越多,年龄也呈提前趋势。这样的结果是多方面因素造成的。除了年龄因素以外,男性更年期还存在高发人群。出现什么症状就属男性更年期范围呢?专家表示,主要表现在以下几方面:

体力差,老失眠:随着年龄增长,处于更年期的男性会出现体力下降,容易感到疲倦、乏力;智力和空间技巧活动降低;容易失眠,甚至出现睡眠障碍;肌力和肌肉量减少,经常感到腰酸腿软等。

脾气大,易悲观:处于更年期的男性会出现记忆力、思考力和注意力减退的现象;易患上抑郁症,多有感情淡漠,情绪低落,悲观失望,对生活失去热情的情况;甚至还会出现精神紧张,性情急躁,多疑猜忌等。

出汗多,常心悸:由于心血管老化,血管弹性变差、变硬、动脉硬化等血管问题相继出现,导致血管调节失常,容易出现面部潮红、出汗、心悸、头痛等症状。

性能力下降:雄激素水平的下降,导致出现性欲减退、性活动减少、阴茎勃起硬度下降、夜间勃起次数和质量下降、睾丸萎缩等情况。

消化不良,多腹胀:男性更年期患者会和女性更年期患者一样出现食欲减退,消化不良,食后腹胀,口苦泛酸,便秘或腹泻的症状。

出现了更年期症状,应通过饮食来正确调理。

储存肌肉

更年期男性的身体组成会发生改变,肌容量减少而脂肪堆积,肌肉力量下降。 要对抗肌容量减少,除了加强运动,平时还应多吃一些富含蛋白质、钙质和多种维生素的食物,包括鸡、鱼、兔肉、豆类及其制品、新鲜蔬菜等。如伴有贫血,应增加黄豆、菠菜等含铁丰富的食物。

预防骨疏

男性更年期经常会出现关节疼痛,甚至发生骨折,一个重要的原因就是骨质流失。为防止或减轻骨质疏松,可以适当多吃点富含钙质的牛奶、虾、坚果等食物。

注意减肥

一些男性更年期症状与过度肥胖有关,尤其是腹部和胸部脂肪堆积。因此,饮食要合理,八分饱为宜,并且做到多样化,一荤(以白肉为主)、一素(豆类及其制品、燕麦、瓜果、蔬菜)、一菇(菇类、木耳)。

避免潮热

男性更年期有时会出现潮热,除了应激、环境因素(衣着过多、突然进入温热环境)外,不良饮食习惯也不可忽视,如食用过热、有刺激性的食物,饮酒、热饮料(热咖啡、热茶)等。

改善情绪

情绪和行为发生变化是男性更年期又一大症状,表现为易怒、抑郁、焦虑、惊恐、失眠、缺乏活力等。建议在饮食中适当增加山药、大枣、核桃仁、桑葚等安神补心的食物。

提升性能力

内分泌的变化使得很多更年期男性性能力下降,如性生活频度下降、晨起阴茎自主勃起次数减少、性欲下降等。此时,可适当吃一些羊肉、虾、韭菜等。

食疗菜谱:

一、心肾不交型:主要表现为心悸心烦、情绪波动、时喜时悲、头晕耳鸣、健忘失眠,舌质红,脉细数。

1、桂圆百合粥:龙眼肉、百合各30克,大枣6枚,大米100克,冰糖适量,共煮为粥,早晚服食。

2、瘦肉莲子百合汤:瘦猪肉250克,莲子30克,百合30克,加水煮成汤,调味服食,每天1次。

3、甘麦莲枣汤:甘草6克,淮小麦15克,麦冬10克,莲子15克,大枣30克。将甘草、淮小麦、麦冬三味药先煎汁,再用药汁煮莲子、大枣服用。

二、肝肾阴虚型:主要表现为头晕、耳鸣、心悸、潮热、心烦口干、多梦少寐、手足心热,舌质红,脉细数。

1、芝麻粥:黑芝麻10克,大米100克。将黑芝麻用水淘洗,放入锅内炒后研磨成泥状,与大米同煮成粥,调味后食用。

2、玄地乌鸡汤:玄参9克,生地15克,乌骨鸡500克。将乌骨鸡去内脏,将玄参、生地置鸡腹中缝牢,加水文火炖熟,调味后服食。

3、淮山枣肉煲瘦肉:淮山30克,枣肉20克,猪瘦肉100克,加水一同放沙锅内煲熟烂,吃肉饮汤。

三、脾肾阳虚型:主要表现为头晕目眩、腰痛、神疲乏力,浮肿、夜尿量多,舌质淡,苔薄白,脉沉细等。

1、核桃莲子粥:核桃仁20克,莲子18克,芡实18克,大米60克,同煮成粥,调味后食用。

2、枸杞羊肉汤:枸杞15克,栗子18克,羊肉60克,羊肉洗净切块,将全部材料放入锅内炖熟,调味后食用。

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